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把床只变成睡觉的地oQD9；手机不带进卧室；HgNZ强迫自己睡着，睡不XMIg时别心急，越心急越uQol不着；睡前读一本枯o8oX的书；睡前3个小时不要进食；经常清洗晒utKW褥，有阳光味儿的被Y3ii能让你更快入睡；不0q6v舍不得花钱买贵的枕076x，枕头很重要，非常eIpm要；远离刺眼光源；NEOV果还睡不着，可以放FN3V些有节奏的声音，会h67z中你的注意力，带你ildU眠9T68